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| ① | 열에서 하나까지 거꾸로 숫자를 세며, 제자리에서 활기차게 걷는다(팔꿈치는 90°, 무릎은 가능한 높이). |
| ② | 스물에서 열하나까지 거꾸로 숫자를 세며, 오른쪽으로 한보 이동 후 제자리로 돌아온다(양손은 허리). |
| ③ | 서른에서 스물하나까지 거꾸로 숫자를 세며, 왼쪽으로 한보 이동 후 제자리로 돌아온다(양손은 허리). |
| 양팔(2회 반복) | |
| ① | 양손을 가슴으로 당겼다가 앞으로 뻗는다. 가슴으로 당길 때는 무릎을 굽히고, 뻗을 때는 무릎을 편다. 무게 중심은 오른발과 왼발로 번갈아가며 이동한다. ②③④ 위, 옆, 사선을 ①과 같은 방법으로 뻗는다. |
| 한팔 | |
| ① | 한손씩(왼손부터)을 가슴으로 당겼다가 뻗는다 (앞→위→옆→사선). 무게 중심은 오른발과 왼발로 번갈아가며 이동한다. 반대팔도 동일하게 |
| ① | 걸으면서 주먹박수를 4번 친다. 오른팔을 앞쪽으로 뻗으며, 오른발을 뒤로 런지동작을 취한다(반대방향 실시). |
| ② | 손끝박수, 중간박수, 손목박수 후에 각각 런지동작을 실시한다. |
국민건강보험공단에서는 국민 모두가 치매 걱정 없이 행복한 삶을 누릴 수 있도록 치매 예방 체조를 만들었다. 거동 상황에 따라, ① 활기차게 따라하기 → ②앉아서 따라하기 → ③ 누워서 따라하기 순으로 구성되어 있으며, 남녀노소 누구라도 할 수 있게 쉽고 간단한 동작으로 이루어져 있다. 이번 호에서는 ‘활기차게 따라하기’부터 시작해보자. 정리 백아름 기자 자료 책임연구원 장혁기 교수(서울여자대학교)