평생건강 지킴이"건강보험"

아침 총 열량 377kcal

단백질 17.2g 식이섬유 8.4g 나트륨 2149.6mg
잡곡밥 1/2공기, 배추된장국 1/2,
배추김치 4~5점, 계란말이 4점,
시금치무침 8점, 구운 김 6장

섭취량 부족
영양 섭취는 비교적 균형을 이루고 있으나 한 끼 권장량(약 600kcal) 대비 아침 식사량은 부족한 편입니다.

기타

술 주 2회, 회당 2병씩

알코올 섭취 주의
술의 섭취횟수 및 1회 섭취량을
줄이도록 하고, 가급적 음주는
삼갑니다.

저녘 총 열량 548.3kcal

단백질 23.1g 식이섬유 11.3g
나트륨 2418.1mg
쌀밥 1공기, 호박된장국 1그릇,
배추김치 4~5점, 버섯볶음 5점, 파김치 2점, 고등어구이 1토막, 무채나물 5점

단백질 섭취 부족
단백질을 구성하고 있는 아미노산 중 필수아미노산은 체내에서 생합성 될 수 없어 식품으로부터 섭취해야 합니다. 필수아미노산이 충분히 함유되어 있는 육류, 생선, 달걀 등을 매끼 적정량 섭취하도록 합니다(예 : 고등어 작은 것 2토막, 약 100g).

저녁 총 열량 815.3kcal

단백질 40.7g 식이섬유 17.4g 나트륨 3968mg
잡곡밥 1공기, 들깨미역국 1그릇, 배추김치 4~5점,
두부부침 2점, 멸치볶음 5마리, 시금치무침 8점,
생선구이 1토막, 쌈채소(상추 등) 5장, 구운 김 4장

나트륨 섭취 과다
생선, 해산물, 해조류 위주로 구성된
저녁식사로 인해 저녁 나트륨 섭취량은 3,968mg입니다. 하루 섭취 권고량
(2,000mg)의 거의 2배에 해당하는
많은 양을 한 끼에 섭취하고 있으므로
싱겁게 먹는 식습관으로 나트륨 섭취를
줄여야 합니다.

물 960ml

수분 섭취 충분히!
원활한 신진대사를 위하여
충분한 수분 섭취를 유지합니다.

술과 담배를 즐기는 평범한 중년남자인 김종호 과장. 그래도 건강을 위해서 매주 두세번은 꼭 한 시간씩 걷고, 등산을 즐기는 편이다. 간식을 멀리 하고 종합비타민 등 건강보조제도 알뜰하게 챙겨먹는 편. 하지만 늘 먹는 식사 속에 그의 건강을 위협하는 적이 숨어 있었다. 정리 권내리 기자 자문 국민건강보험 일산병원
영양팀 신은지 영양사 사진 최병준(Mage studio)