아침 총열량 806.3kcal

탄수화물 121.5g 단백질 29.4g 지방 24.2g
공깃밥 1공기, 국류(콩나물국 등), 호박전, 어묵, 김치, 김, 달걀부침, 물 120mL, 사과 1조각, 커피 1잔

균형적인 영양 섭취
각 식품군(곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군, 과일군)을 골고루 섭취하고 있어 균형적인 영양 섭취입니다. 식후 커피는 아메리카노를 추천합니다.

간식 총열량 244.4kkcal

탄수화물 44.6g 단백질 6.4g 지방 4.3g
빵 1개 또는 떡 1개

적절한 간식 섭취
적절한 간식 섭취는 과식을 막고, 식사 시 부족했던 영양소를 보충해줍니다.

야식 총열량 340kcal

탄수화물 18.6g 단백질 21.5g 지방 19.2g
통닭 또는 족발

고지방 섭취, 비만 우려
고지방 식품은 소화되는 속도가 느리고 위에 부담을 줍니다.

점심 총열량 685.2kcal

탄수화물 112.8g 단백질 29.2g 지방 14.5g
칼국수 1그릇 또는 자장면(짬뽕) 1그릇, 물 120mL

나트륨 과다, 고열량, 영양 불균형
칼국수는 채소가 적고 염분이 많으며, 자장면은 달고 기름진 고칼로리 음식으로 영양 섭취의 불균형이 우려됩니다.

저녁 총열량 705.8kcal

탄수화물 66.7g 단백질 32.8g 지방 34.5g
삼겹살 또는 파스타

섬유소 부족, 지방/콜레스테롤 과다
육류는 채소류와 함께 먹는 것이 바람직합니다.