| ① |
허리를 바로 세우고 앉아서 발등을 위로 세워 든다. |
| ② |
손 박수와 발 박수를 동시에 친다. |
| ① |
손과 발을 꼭 쥐며, 동시에 눈을 감고 어금니를 꽉 깨문다(4박자).
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| ② |
손과 발을 쭉 펴며, 동시에 눈을 뜨고 꽉 물었던 어금니를 푼다(4박자). ①번, ②번 반복. |
| ③ |
오른쪽 손과 발을 차례대로 4박자동안 꼭 쥐었다가 편다(2박자 뒤에 반대방향도 실시, 2회 반복). |
| ① |
양손을 모아 배꼽 위치에 두고, 오른쪽 무릎을 손 위치까지 올린다(4박자, 2회 반복).
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| ② |
왼쪽 무릎을 손 위치까지 올린다(4박자, 2회 반복). |
국민건강보험공단에서는 국민 모두가 치매 걱정 없이 행복한 삶을 누릴 수 있도록 치매 예방 체조를 만들었다. 거동 상황에 따라, ① 활기차게 따라하기 → ② 앉아서 따라하기 → ③ 누워서 따라하기 순으로 구성되어 있으며, 남녀노소 누구라도 할 수 있게 쉽고 간단한 동작으로 이루어져 있다. 이번 호에서는 ‘앉아서 따라하기’를 배워보자. 정리 백아름 기자 자료 책임연구원 장혁기 교수(서울여자대학교)
