아침 총열량 556.2kcal

탄수화물 112.2g 단백질 26.1g 지질 6.8g 식이섬유 14.9g
현미밥 1/2공기, 감 1개, 사과 1/2개, 김치 및 반찬

당분 과다 섭취
비타민과 무기질이 풍부한 과일을 챙겨 먹는 것은 좋습니다. 그러나 과다 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다. 하루에 사과 2/3개 정도가 적당합니다.

점심 총열량 876.1kcal

탄수화물 104.6g 단백질 54.1g 지질 27.2g 식이섬유 13.9g
공깃밥 1공기, 된장국 1그릇, 두부 조림 4조각, 고등어 조림 3토막, 배추김치 1점, 미역 무침 1/4접시, 콩나물 1/6접시

단백질 과다 섭취
골고루 섭취하고 있으나 영양소별 섭취가 불균형합니다. 영양권장량 대비 단백질 섭취가 과다합니다. 두부・고등어 등의 단백질 급원 식품은 매끼 적절히 섭취합니다(예 : 한 끼에 생선 2토막). 반면, 미역・콩나물 등 해조류 및 채소류의 섭취가 부족하므로 매끼 충분히 섭취합니다.

하루 물 섭취량 100mL

물 100mL

수분 섭취 부족
충분한 수분 섭취가 필요합니다.

저녘 총열량 556.2kcal

탄수화물 112.2g 단백질 26.1g 지질 6.8g 식이섬유 14.9g
현미밥 1/2공기, 감 1개, 사과 1/2개, 김치 1/4접시, 김 10장, 시금치나물 1/2접시, 도루묵찌개 1/2 공기

당분 과다 섭취
아침・저녁으로 섭취하는 과일 총 섭취량은 권장량의 3배 수준으로 당분이 많은 과일은 적정량만큼만 섭취합니다.

간식 131.3kcal

탄수화물 17.7g 단백질 1.2g 지질 5.8g
원두커피 1잔, 믹스커피 3잔

당분 및 지방 과다 섭취
설탕과 크림의 과다 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 체중 조절을 위해 당분 및 지방 함량이 높은 간식 섭취는 피하도록 합니다.