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| 만성피로 증후군 충분한 휴식을 취해도 늘 피곤하고 무기력감을 느끼고 두통 등 신경성 통증을 자주 겪는다면, 당신은 75% 이상의 직장인이 겪고 있다는 만성피로 증후군에 시달리고 있을 가능성이 크다. 만성피로 증후군은 ‘지속적이고 설명되지 않는 피로감으로 인해 일상생활에 심각한 장애를 받는 상태’가 6개월 이상 지속되는 것을 말한다. 업무 스트레스와 불규칙한 생활 등으로 인해 일상생활에 장애를 겪는 직장인들에게 만성피로 증후군이 나타나고 있는 것. 잠을 푹 자고 일어나도 상쾌한 기분이 들지 않거나 업무량을 줄이고 휴식을 취했음에도 여전히 피곤함을 느낀다면 만성피로 증후군을 겪고 있을 가능성이 크다. 일상적인 증상이 많아 초기에는 가볍게 생각하기 쉽지만 자주 피곤하고, 오후만 되면 졸리고, 업무나 일상에 의욕을 잃어 쉽게 짜증이 나며 두통과 근육통이 동반된다면, 만성피로 증후군을 의심해 봐야 한다. 잠이 부족한 직장인의 대표적 질환인 만성피로 증후군은 단순 증상이 아니라 극심한 피로와 함께 여러 가지 동반되는 증상을 보인다. 이에 시간이 지나면서 일상생활에 큰 지장을 주고 정신적 스트레스도 함께 찾아올 수 있기에 증상이 나타나면 바로 상담과 치료를 받는 것이 좋다. |
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| 1. 목 관절 스트레칭 긴장을 풀고 편안히 앉은 후 목을 좌우로 각각 3회씩 천천히 회전시킨다. 천천히 크게 회전하며 긴장된 목 근육을 이완시킨다. |
| 2. 어깨 근육 스트레칭 오른팔을 편안히 늘어뜨린 상태로 팔꿈치를 가볍게 90도로 굽히고 힘을 뺀 상태에서 왼쪽 손으로 오른 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 힘껏 왼편으로 지긋이 당겨서 5초 정도 유지한다. 어깨 뒤 근육과 팔의 바깥 근육을 당겨준다. |
| 3. 허리 근육 스트레칭 의자에 편안히 앉은 자세에서 배와 허리를 앞으로 내밀며 척추를 곧추세우고 허리에 5초간 힘껏 힘을 준다. |
하루 대부분을 ‘앉아서’ 보내는 직장인이라면
직장인이라면 하루 중 대부분 시간을 모두 ‘앉아서’ 생활한다. 직장인들의 목, 어깨, 몸의 중심부인 코어, 그리고 사지가 쉽게 방치되는 이유이기도 하다. 사무실 책상, 의자에서 단 1분이라도 이 부위를 움직여 본래 근육의 쓰임을 몸이 잊지 않도록 해야 한다. 그렇지 않으면 만성피로 증후군, 만성 근골격계 질환은 물론이거니와 컴퓨터시각 증후군에 시달릴 테니 말이다.
하루 중 대부분 시간을 앉아서 생활하는 직장인들. 이들에게 건강한 몸은 물론이거니와 ‘생존 체력’ 구축이 절실하다. 하지만 대부분의 직장인들은 이미 ‘생존 체력’의 위기에 빠진 지 오래다. ‘미생’ 직장인들을 ‘완생’으로 이끌 방법은 단 한 가지. 직장인 증후군을 극복하고 ‘생존 체력’을 되찾는 것이다. 글 서애리 기자