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Vol.214
Happiness of Senior
•••든든노후
국민건강보험공단에서는 국민 모두가 치매 걱정 없이 행복한 삶을 누릴 수 있도록 치매 예방 체조를 만들
었다. 거동 상황에 따라, ① 활기차게 따라하기 → ②앉아서 따라하기 → ③ 누워서 따라하기 순으로 구성
되어 있으며, 남녀노소 누구라도 할 수 있게 쉽고 간단한 동작으로 이루어져 있다. 이번 호에서는 ‘누워서
따라하기’를 배워보자.
정리 백아름 기자 자료 책임연구원 장혁기 교수(서울여자대학교)
정리 백아름 기자 자료 책임연구원 장혁기 교수(서울여자대학교)
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- ①
- 활기차게 따라하기
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- ②
- 앉아서 따라하기
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- ③
- 누워서 따라하기
누워서 따라하기 가이드라인
- 1. 체조 실시 전 관절을 충분히 풀어줍니다.
- 2. 바른 자세로 누워서 실시합니다.
- 3. 어르신들의 개인능력에 맞게 동작범위를 정합니다.
- 4. 가능한 동작을 외워서 실시합니다.
- 5. 1회당 10분 이상, 주 3~7일 수행하시면 효과적입니다.
1. 환영 박수치기
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- ①
- 바른 자세로 눕고, 발등을 위로 세워 든다.
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- ②
- 손 박수와 발 박수를 동시에 친다.
2. 서로 인사하기
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- ①
- 양손을 가슴 높이로 든다(손바닥 정면).
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- ②
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손과 발을 꼭 쥐며, 동시에 눈을 감고 어금니를
꽉 깨문다. 손과 발을 쭉 펴며, 동시에 눈을 뜨고 꽉 물었던 어금니를 푼다(2박자, 4회 반복).
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- ③
- 오른쪽 손과 발을 차례대로 4박자동안 꼭 쥐었다가 편다 (2박자 뒤에 반대방향도 실시, 2회 반복).
3. 앞으로 다가가기 전체 동작 2회 실시
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- ①
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양손을 모아 배꼽 위치에 두고,
오른쪽 무릎을 손 위치까지 올린다(4박자).
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- ②
- 왼쪽 무릎을 손 위치까지 올린다(4박자).