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건강의 시작 비만으로부터 탈출 - STEP1 전신비만을 예방하는 쟁기자세 & 어깨로 물구나무서기 자세

전신비만을 예방하는 쟁기자세 & 어깨로 물구나무서기 자세

전신비만 예방에 좋은 자세다. 과식을 예방하고, 신진대사를 원활하게 하여 노폐물을 제거하고, 체지방을 태워준다. 꾸준히 실행하면 비만 예방에 효과가 높다.

1 누워서 시작한다. 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚고, 두 다리를 들어 올린다. 2 양손으로 엉덩이나 허리를 받쳐 가볍게 반동을 이용하여 두 다리를 머리 뒤로 넘긴 다음 천천히 호흡과 함께 자세를 1분 정도 유지한다. 이때 가능하다면 발끝을 바닥으로 내려놓으며 어렵다면 가능한 만큼만 유지한다. 3 가능하다면 두 다리를 하늘 위로 들어올린다. 이때 팔꿈치의 간격이 너무 벌어지지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 1분 정도 자세를 유지한다. 4 천천히 두 다리를 다시 머리 뒤로 넘겨 쟁기자세로 돌아온다. 양손으로 바닥을 짚어 제자리로 돌아온다. 5 무릎을 끌어안고 잠시 호흡한다.

Tip 초보자는 호흡이 불편한 자세다. 처음에는 척추가 찌릿찌릿하지만, 시간이 지나면 금방 익숙해지는 자세다. 반드시 호흡과 함께하며 무리하지 않는다. 목 디스크가 있는 경우는 주의해야 하며 하지가 좋지 않은 경우에도 주의한다.

STEP2 비만을 예방하는 플랭크 자세

비만을 예방하는 플랭크 자세

복부의 내장지방을 태우고, 탄탄하게 만들어주는 자세. 복부와 허리의 힘을 길러주며 꾸준히 하면 복부비만을 예방해준다.

1 바닥에 엎드린 다음 팔꿈치를 어깨너비로 벌려 세우고 상체를 들어 올린다. 다리는 골반 너비로 벌리고 발끝을 세운다. 2 마시고, 내쉬는 숨에 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 몸통을 들어 올린다. 시선은 바닥을 바라보며 천천히 호흡과 함께 1분간 자세를 유지한다. 이때 엉덩이의 높이가 너무 높거나 처지지 않도록 반드시 주의한다. 3 몸통을 오른쪽으로 틀어 다리를 자연스럽게 바닥에 내려놓는다. 이때 오른손은 귀 위로 뻗는다. 시선은 정면이나 바닥을 바라보며 호흡과 함께 1분간 자세를 유지한다. 몸통이 바닥 쪽으로 너무 처지지 않도록 주의한다. 호흡과 함께 1분간 자세를 유지하며 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 제자리로 돌아와 한 번씩 더 반복한다.

Tip 어깨로 버티지 않도록 주의한다. 반드시 호흡과 함께해 복부 내 체지방이 탈 수 있도록 한다.