체지방은 태우고 보디 라인을 정리하는 동작
하루에 필요한 에너지보다 많이 섭취할 경우 살이 찌게 되고 이는
여러 질병으로 발전하게 될 수도 있다. 매일 조금씩 몸을 움직이면서
체지방이 쌓이는 것을 방지하는 것이 중요하다.
글 · 동작 송다은(아로마요가 대표)
사진•동영상 INNER PEACE YOGA(웅진 리빙하우스
만세 자세
Point 난이도 ★★ 전체 1세트 3회 반복
체지방을 태우고 복부 주변을 탄탄하게 만들어준다. 처진 아랫배를 끌어 올리고, 주변 군살을 정리하는 데 효과적이다
1. 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 대고
상체를 세운다.
2. 체중을 가볍게 뒤로 실어 두 다리를
바닥에서 띄우고, 양손을 앞으로
나란히 뻗는다.
3. 마시는 숨에 다리를 앞으로
밀어내며 두 팔을 들어 올린다.
4. 내쉬는 숨에 다리를 몸 쪽으로 당기며
두 팔을 아래쪽으로 내린다. 호흡과 함께
10회 반복한다.
몸통 열기 자세
Point 난이도 ★★ 전체 1세트 3회 반복
복부의 체지방을 태우고 주변 근육을 탄탄하게 만든다. 복부의 힘을 키우며 매끈한 복부 라인을 만드는 데 효과적이다..
1. 바르게 앉아 두 무릎을 세운다.
2. 체중을 가볍게 뒤로 싣고 양팔을
앞으로 뻗어 모아준다.
3. 마시는 숨에 허리를 펴고, 내쉬는
숨에 오른쪽 팔을 활짝 열어
몸통을 오른쪽으로 비틀고 시선은
자연스럽게 따라간다. 복부에 단단히
힘을 유지하며 호흡을 깊게 내뱉는다.
호흡과 함께 10회 반복하며 제자리로
돌아와 반대쪽도 같은 방법으로
실행한다.
