하루 한 번 운동

활력을 솟게 하고, 호르몬 조절에 도움이 되는 자세

활력을 솟게 하며 호르몬 조절, 전신체력 강화, 갱년기 우울증 감소에 도움을 준다.

1 짐볼을 활용하는 자세다. 짐볼 위에 배를 깔고 엎드린다. 이때 어깨 아래로 손목 이 오도록 바닥을 짚고, 무릎을 펴 발끝을 세워준다. 짐볼이 찌그러지지 않게 복부 에 힘을 주고 잠시 호흡한다. 2 몸통을 오른쪽으로 먼저 틀어준다. 다리를 교차해 바닥에 내려놓고, 중심이 잡혔으면 오른손을 하늘 위로 뻗는다. 왼쪽 옆구리를 바싹 들어 올려 짐볼이 찌그러지지 않도록 주의하며 시선은 바닥을 바라보고 깊게 호흡 한다. 3 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 손이 뒤로 넘어가지 않도록 주의하며 호 흡과 함께 양쪽 모두 30초 정도 유지한다. 한 번씩 더 반복한다. 4 제자리로 돌아와 잠시 천천히 호흡한다.

Tip 호흡을 바르게 하며 자세를 취할 때 손목과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

골반을 강화하고, 갱년기 우울증을 줄여주는 독수리 자세의 변형자세

골반 강화, 자궁 강화, 척추 밸런스, 호르몬 조절, 갱년기 우울증 감소, 에너지 솟음, 체력 강화에 효과가 있다.

1 바르게 서서 두 다리를 모으고, 양손은 합장한다. 2 먼저 오른 다리를 왼 다리 위에 올리고, 뒤에 의자가 있는 듯 엉 덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 접어준다. 이때 허리를 펴고, 양 손바닥과 팔꿈치를 붙여준다. 잠시 호흡과 함께 30초 정도 유지한다. 3 그대로 천천히 일어난다. 다리는 꼰 상태로 펴 고, 양팔을 하늘 위로 길게 뻗어준다. 중심을 잡고, 잠시 호 흡한다. 4 양팔을 벌리며 천천히 상체를 숙여준다. 체중은 가볍게 앞쪽으로 실어내고, 목에 힘을 빼며 잠시 호흡한다. 천천히 몸을 동그랗게 말아 올려준다. 반대쪽도 같은 방법 으로 실행한다.

Tip 호흡을 바르게 하는 것이 중요하며 무릎이 좋지 않은 경우 동작을 취할 때 주의한다. 모든 동작은 가능한 만큼 실행한다.