뻐근한 손목,
간단한
동작으로 시원하게
손목은 알게 모르게 많은 일을 하며 피로가 쌓이는 부위다.
손목 통증은 컴퓨터 마우스를 많이 쓰는 사람이나 가사일을 하는
주부에게 흔한 증상이다.
이는 순환과 관련한 문제일 수도 있지만,
손목에서 손으로 연결되는 신경의 문제일 수도 있다.
목 디스크나 목과 어깨, 가슴과 등 근육이 심하게 긴장되고
뭉쳐 있을 때도 손목이 저리거나 통증이 나타날 수 있다.
글 · 동작 송다은(아로마요가 대표)
사진•동영상 INNER PEACE YOGA(웅진 리빙하우스)
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손목 이완 자세 |
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긴장된 손목의 근육을 부드럽게 풀어주고 이완시키는 자세이다. |
1. 편하게 앉아서 어깨의 긴장을 푼다.
마시는 숨에 어깨를 귀 가까이로 들어 올린다.
2. 내쉬는 숨에 털썩 하고 힘을 뺀다.
긴장을 풀고 호흡과 함께 10회 반복한다.
3. 양 팔꿈치를 접고 오른손으로 왼손바닥을
감싼 다음, 마시고 내쉬는 숨에 지그시 눌러준다.
반대쪽도 같은 방법으로 실행한다.
좌우 1세트로 호흡과 함께 천천히 5회 반복한다.
4. 양손을 앞으로 합장하고 마시고 내쉬는 숨에
손끝을 바깥쪽으로 길게 밀어준다.
5. 마시고 내쉬는 숨에 이번에는 손끝이
안쪽으로 오도록 길게 당긴다. 4번, 5번
동작을 자신의 호흡과 리듬에 맞추어
10회 반복한다.
6. 팔꿈치를 접은 상태로 가볍게 주먹을 쥐고, 내쉬는
숨에 손목을 아래쪽으로 지그시 누른다. 마시는
숨에 힘을 빼며 제자리로 돌아오고, 호흡과 함께
10회 반복한다.
7. 팔을 아래로 뻗고 양 손목을 당겨 아래 사선
방향으로 뻗는다. 크게 마시는 숨에 어깨를
뒤로 젖힌다. 내쉬는 숨에 힘을 빼며 제자리로
돌아와 호흡과 함께 10회 반복한다.
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효자손 자세 |
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어깨와 등의 자세를 바로잡고 이완시켜 팔과 손목의 긴장을 풀어주고 통증을 감소시키는 데 도움이 된다. 상체의 스트레스를 이완시키고, 굽은 어깨와 가슴을 열어주며 컨디션을 상승시킨다. |
1. 편하게 앉아서 길게 두 번 접은 수건을
왼손으로 잡고 어깨 뒤로 넘긴다.
2. 오른손을 등 뒤 아래쪽으로 해서 수건을 잡는다.
손목이 꺾어지지 않도록 주의한다.
3. 고개가 숙여지지 않도록 주의하며
어깨와 팔꿈치를 가볍게 뒤로 밀어준다.
4. 천천히 내쉬는 숨에 오른손과 왼손의 간격이
좁혀지도록 잡고 있는 수건을 좁힌다. 가능한
만큼 실행한 다음, 호흡과 함께 30초간
유지한다. 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은
방법으로 실행하며 좌우 한 번씩 더 반복한다.
