생체리듬을 되찾아야 한다

통계상 우리 국민 5명 중 1명은 불면증을 겪고 있다고 한다. 5,000명을 조사한 결과 22.8%가 불면증에 시달린다고 응답한 것이다. 의학적으로 불면증이란 잘 수 있는 환경과 시간이 주어졌음에도 잠들지 못하거나 자주 깨는 등 수면이상을 보이는 것을 말한다. 불면증은 대개 여성, 고령, 낮에 활동을 안 하는 사람 등에서 더 자주 발생하고 과다한 스트레스와 우울증을 동반하는 경우가 많다. 원인으로는 환경이 바뀌어 잠시 겪는 적응성 불면증, 약물, 알코올 의존성 수면장애, 하지불안 증후군, 우울증 등 정신질환, 류마티스 등 내과적 질환 등 다양하다. 불면증을 예방하려면 생체리듬을 되찾아야 한다. 건강한 생활습관이 가장 중요한 것이다.

숙면을 위한 착한 습관들

수면 사이클은 사람마다 다르다. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 개인마다 어느 정도 일정하게 정해져 있는 것이다. 이런 사이클을 한 두 번 놓치기 시작하면 밤새 뒤척일까봐 두려워하는 습관성 불면증이 시작된다. 잠자리에 들어 30분 이상 뒤척이는 경우가 많아진다면 생활습관을 다시 점검해봐야 한다. 숙면을 방해하는 환경은 아닌지, 카페인 음료를 너무 많이 마셔대는 것은 아닌지, 야식을 너무 많이 먹는 것은 아닌지, 운동으로 너무 몸을 혹사하는 것은 아닌지 살펴봐야 한다. 또 하나 중요한 것은 잠들어야 한다는 강박에서 스스로를 해방시키는 것이다. 잠이 오지 않는데 잠들어야 한다고 억지로 누워있지 말자. 생각은 대뇌에서 하는 일이기 때문에 도리어 숙면을 방해한다. 과감히 일어나 다른 곳에서 독서를 한다거나 가벼운 일을 하여 주의를 환기시킨 다음 졸릴 때 다시 잠자리에 들도록 하자.

Check     List

• 불면증 자가진단 테스트

•   ◻ 수면 도중 답답함을 느낄 때가 있다.
•   ◻ 일어나서 꿈이 기억난다.
•   ◻ 수면 도중 TV소리, 차 지나가는 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다.
•   ◻ 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다.
•   ◻ 건망증이 심하다.
•   ◻ 바로 잠들지 못하고 30분 이상 걸리는 경우가 많다.
•   ◻ 우울한 기분이 자주 든다.
•   ◻ 푹 자지 못하고 한 두 번 잠에서 깬다.
•   ◻ 모든 일이 귀찮을 때가 많다.