몸을 전체적으로 늘려 신진대사를 원활하게 한다. 면역력을 높이고, 호르몬 조절을 도와 몸 안팎의 밸런스를 조절하며 여성 암 예방에 도움을 준다.
1 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어준다. 오른쪽 뒤꿈치는 회음부 가까이 가지고 오고 발끝을 최대한 길게 뻗는다. 양손은 바닥을 짚어 허리를 길게 펴준다. 2 중심을 잡고, 천천 히 양손을 하늘 위로 길게 뻗어 합장한다. 이때 시선은 손끝을 따라가며 체중은 가 볍게 왼쪽으로 실어내며 복부와 허리에 힘을 주고, 잠시 호흡한다 3 오른손은 바닥 을 짚고, 왼손은 발끝을 향해 길게 뻗어준다. 이때 시선은 손끝을 따라간다. 잠시 호 흡한다. 이때 체중은 가볍게 왼쪽으로 실어준다. 4 가능하다면 무릎을 접어 왼손으 로 잡고, 가능하다면 오른손으로 잡아준다. 잠시 호흡한 후, 자세를 풀고, 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다.
Tip 자세가 조금 어려우니 가능한 만큼 실행한다. 반드시 호흡과 함께 시행한다.
체력을 강화하고, 골반을 튼튼하게 한다. 면역력을 높이고, 몸 안과 밖의 밸런스를 조절하여 여성 암을 예방하는 데 도움이 된다.
1 짐볼 위에 발을 올려놓고, 무릎을 90도로 접는다. 이때 다리 사이 간격은 골반 너비로 벌리고 양손은 엉덩이 옆을 짚어준다. 2 양 손바닥으로 바닥을 밀어내며 마시는 숨에 엉덩이를 들어 올린다. 이때 짐볼이 최대한 흔들리지 않도 록 집중하며 가능한 만큼 실행한다. 3 내쉬는 숨에 천천히 내려온다. 엉덩이는 바닥에 닿지 않은 상태로 유지한다. 천 천히 호흡과 함께 엉덩이를 들어 올렸다 내렸다를 15회 반 복한다. 4 마지막 회에는 엉덩이를 들어 올린 상태로 10초 정도 유지하며 천천히 내려와 그대로 무릎을 끌어안고 잠 시 호흡한다.
Tip 짐볼이 흔들리지 않도록 주의한다. 짐볼이 없으면 침대나 소파, 의 자를 활용한다. 반드시 호흡한다.