운동을 하면 열량 소모량은?

주당 1000칼로리 미만의 신체활동이 이루어질 때 신체활동 부족상태라 합니다. 운동을 하면 어느 정도 칼로리 소모가 되는지 아는 것이 운동계획을 세우는데 도움이 되겠지요.

운동에 대한 건강정보를 접하다 보면 MET라는 표현이 나오게 됩니다. MET는 성인이 쉬고 있을 때 소모하는 산소량을 1 MET라 합니다. 1 MET 활동은 1 kcal/kg/hour를 소모하여, 1kg 당 1시간에 1 칼로리를 소모하는 것이지요. 예를 들어볼까요. 운동은 여러 가지가 있지만, 크게 두 가지로 생각하시면 됩니다. 산보와 같은 걷기는 일반적으로 3.5 MET, 조깅과 같은 경우는 산보의 두 배 정도인 7 MET의 운동이라 기억하시면 됩니다. 다른 운동들도 운동 강도에 따라 이와 비슷한 정도로 생각하시면 됩니다. 체중에 따라 열량소모량이 차이가 나므로, 예를 들면 60kg인 사람이 1시간 동안 산보를 한다면 60kg x 3.5METx 1시간 = 210칼로리가 소모되는 것이고, 조깅은 그 두 배인 420칼로리가 소모됩니다. 즉 일주일에 1시간 산보를 5일 정도 해야 1000칼로리 이상 소모가 우리 몸에서 일어나겠네요.
3-6 MET를 소모하는 운동이면 중간 강도, 그 이상을 소모하면 강한 또는 격렬한 운동이라 합니다. 그러므로 산보와 같이 가벼운 걷기는 3.5 MET, 조깅과 같이 달리기는 그 두배인 7 MET 정도를 기억하면 운동의 강도에 따라 운동시간과 자신의 체중을 곱하면 운동에 따른 자신의 열량 소모량이 계산되면서 이에 따른 운동 계획이 세워지겠지요.

새해에는 자신의 연령과 체중 등 건강상태에 맞는 운동을 정해 더욱 건강한 한 해되시길 바랍니다.