혈관아 튼튼해다오
누구든 심뇌혈관질환의 위험으로부터 자유로울 수 없기에 건강한 혈관을 만드는 일이 무엇보다 중요하다. 그런데 건강한 혈관이란 어느 날 갑자기 만들어지지 않는 법. 평소 꾸준한 관심과 좋은 습관들이 쌓여야 한다. 한국지질동맥경화학회가 제안하는 ‘건강한 혈관을 위한 실천법’을 살펴보자.적정한 콜레스테롤 유지
총콜레스테롤 수치가 정상이라도 LDL 콜레스테롤이 높으면 치료가 필요하고, HDL 콜레스테롤이 부족하거나 중성지방이 높아도 치료가 필요하다. 고지혈증과 심뇌혈관질환을 예방하려면 콜레스테롤 수치를 적정하게 유지해야 하고 그러려면 정기적인 검진이 필요하다.균형 잡힌 식사
동물성 기름, 버터, 쇼트닝 등 포화지방산을 피하고 탄수화물 위주의 식사도 피하도록 하자. 과일과 채소, 해조류를 충분히 섭취하고 등푸른 생선 등 불포화 지방산을 적절히 섭취하는 등 균형 잡힌 건강한 식사를 한다.절주와 금연
지나친 음주는 이상지질혈증을 일으키는 원인이므로 술은 하루 2잔으로 제한하도록 한다. 또한 흡연은 심뇌혈관질환의 중요 위험인자 중 하나다. 혈관질환을 예방하고 싶다면 담배부터 끊도록 하자.하루 30분 운동
규칙적으로 운동하는 사람은 운동하지 않는 사람과 비교해 혈액 내 중성지방의 수치가 낮고 HDL 콜레스테롤 수치가 높다. 건강한 혈관을 원한다면 하루 30분, 주 4회 이상 꾸준히 운동하도록 하자.<출처_ 한국지질동맥경화학회>
