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통증을 부탁해요!
운동을 할 시간은커녕 치료 받을 시간 내기도 빠듯한 워킹맘의 생활, 거기에 곧 다가올 추석도 부담스럽다. 김애경 대리의 통증을 덜어주기 위해 전문가가 특급 액션 처방을 내렸다.
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Q 추석을 쇠고 나면 어깨, 허리, 손목 통증과 팔 저림이 심해져요
팔이 저림과 동시에 어깨와 허리, 손목통증 등은 디스크와 연결시키기 쉬운 증상입니다. 한의원의 처방을 봐서는 디스크는 확실히 아니고, 일부 말초 신경이나 주변 조직의 문제로 압박이 있어 나타나는 증상으로 보입니다. 단순한 원인으로 귀결하기는 어려우니 정확한 검진과 처방, 그리고 운동 계획이 필요합니다.
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Q 상체와 하체 불균형, 골반이 틀어진 거 같아요
골반이 틀어진 것만으로는 그런 양상이 나타나긴 어렵습니다. 평소 대부분의 시간을 앉아서 생활하는 등 생활습관에 원인이 있을 것입니다. 골반 틀어짐은 평소 무의식적으로 하는 자세, 습관적으로 다리 꼬기나 한쪽으로 서거나 하는 등 특정한 자세를 반복적으로 사용해서 생기는경우가 많습니다. 정확한 진단을 통해 스트레칭, 교정운동을 처방받는 것이 좋습니다.
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Q 육아와 직장을 병행, 운동할 시간이 없어요
가능하면 빨리 정확한 진단을 받고 조금씩이라도 운동을 시작하시라고 권하고 싶습니다. 저림과 통증 현상이 나타나는 것으로 봐선 경미한 정도의 척추측만증과 경추 만곡이 사라지는 증상이 있을 것 같은데요, 우선 바른 자세를 유지하는 노력과 스트레칭을 병행해 보시길 권합니다.
solution
운동량이 극히 적은 상태와 좋지 않은 자세로 많은 시간을 보내고 계신 것 같습니다.
물론 운동을 하기 어려운 상황이지만, 무엇보다 중요한 것이 몸의 건강이고 건강이 가족 전체의 행복을 가져올 것임을 강조하고 싶습니다.
최대한 안전한 스트레칭 방법을 제시드리니 아무쪼록 경각심을 가지고 본인 몸에 대한 관심과 투자가
또 다른 ‘재테크’ 임을 알고 열심히 하시기를 당부드립니다.
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기본적으로 주 2회 이상, 이틀에 한 번 꼴로 운동을 시작합니다. 단 30분이라도 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 하고, 50분 정도까지 유지할 수 있으면 좋습니다. 가능하다면 낮은 강도의 조깅이나 줄넘기 등이 좋습니다.
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직장에서 또 집에서 앉아 있을 때 바른 자세로 앉도록 합니다. 지속적으로 유지하기 어려우니 30~40분에 한 번씩 일어나 물 마시기, 화장실 다녀오기 등으로 환기를 시킵니다. 일어났을 때 가벼운 강도의 스트레칭을 병행하면 더 좋습니다.
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앉아있는 시간이 많으므로 앉은 자세에서 하는 상흉부, 어깨, 경추부의 스트레칭을 제안합니다.
- ① 앉은 자세에서 왼손을 의자 밑으로 보내 의 자를 잡는다 → 오른손은 머리 뒤로 넘겨 반대쪽 귀까지 감싸 준다 → 잡은 오른손으 로 오른쪽으로 천천히 잡아당겨준다 → 5초 정도 당겨주면서 동시에 호흡을 내뱉는다. (반대편도 같은 요령으로 총 3세트 시행)
- ② 두 손을 깍지를 낀 후 가슴 앞 방향으로 쭉 밀어준다. → 손바닥은 자신을 바라보게 해 주면서 등을 구부려주면서 깍지 낀 손과 같 이 정반대 방향으로 민다. (약 15초간 유지, 총 5세트 시행)
- ③ 깍지를 껴주고 양손을 목 뒤를 보호해준다는 느낌으로 지지해 준 후 목을 뒤로 젖혀준다. → 시선은 천장으로부터 최대한 뒤쪽으로 천 천히 올라간다. → 목의 전면근육들이 충분 히 이완되는 것이 느껴질 때까지 해준다. (15초간 3세트 반복)
- ④ 오른손을 왼쪽 어깨 아래쪽을 지긋이 누르며 고개를 오른쪽으로 천천히 돌린다. → 동시 에 턱을 천장을 향해 살짝 올린다. (천천히 교대로 10초씩 총 3세트 실시)
- 고개 ┃ 약간만 숙이기
- 어깨 ┃ 힘 빼기
- 가슴 ┃ 활짝 펴기
- 팔 ┃ 몸통에 살짝 붙이기
- 배 ┃ 책상과 살짝 닿게 당기기
- 무릎 ┃ 직각으로 굽히기
- 엉덩이 ┃ 의자 끝까지 밀어넣기
정리 : 권내리 기자
사진 : 유승현 (Mage studio)