하루 한 번 운동

지친 위를 튼튼하고 편안하게 - STEP1 위하수에 좋은 상체 숙이기 자세

위하수에 좋은 상체 숙이기 자세

장기의 위치를 바로잡고, 위하수에 좋은 동작이다. 혈액 순환을 돕고, 위의 기능을 원활하게 도와주며 화를 가라앉히고, 마음을 차분하게 해준다.

1 두 다리를 모으고 바르게 선다. 꼬리뼈를 바닥으로 내리고, 어깨와 가슴을 활짝 열어 천천히 호흡을 세 번 깊게 반복한다. 2 마시는 숨에 양손을 하늘 위로 길게 뻗는다. 기지개를 켜듯 최대한 길게 뻗어내며 시선은 손끝을 바라본다. 3 마시고 내쉬는 숨에 상체를 숙인다. 체중은 가볍게 앞쪽으로 실어내며 턱은 가볍게 끌어당겨 목 뒤로 주름이 지지 않도록 한다. 손이 바닥에 닿지 않아도 좋다. 호흡과 함께 30초간 유지 후, 몸을 동그랗게 말아 머리가 마지막에 올라오도록 천천히 올라온다. 같은 자세를 한 번 더 반복한다.

Tip 초보자나 유연성이 부족한 경우 무릎을 가볍게 접어준다. 이 자세가 힘들면 엉덩이를 벽에 가볍게 붙이고, 상체 숙이기 자세를 실행해도 좋다.

STEP2 위장 기능을 강화시키는 누워서 하는 활 자세

위장 기능을 강화시키는 누워서 하는 활 자세

위장을 스트레칭해 주고, 튼튼하게 만들어주는 자세다. 위를 강화시키고, 소화기능을 강하게 만들어준다. 어깨와 등 위쪽을 시원하게 늘려주고, 손목과 허리도 강화시켜 준다.

1 누워서 시작한다. 두 다리를 접어서 골반 너비로 벌린다. 양 손끝이 어깨 쪽을 향하도록 팔꿈치를 접어준다. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 반드시 주의한다. 2 팔꿈치가 벌어지지 않도록 단단히 고정 후 천천히 엉덩이를 들어 올린다. 이때 다리가 골반 너비 이상으로 벌어지거나 위치가 바뀌지 않도록 반드시 주의한다. 3 가능하다면 양 손바닥으로 바닥을 밀어내며 머리를 바싹 띄워 정수리를 바닥에 놓는다. 초보자는 여기까지 실행한다. 4 3번 자세까지 충분히 실행되는 사람만 실행한다. 천천히 팔꿈치를 펴내며 상체를 들어 준다. 이때 시선은 바닥을 바라본다.

Tip 굉장히 어려운 자세다. 수련이 오래 필요한 자세이므로, 초보자들은 3번 자세까지 충분히 수련 후, 완성자세를 실행한다. 손목이 약하거나 허리가 약한 경우 실행하지 않는다.