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한국인의 대표 질병, 생활습관으로 잡는다 2
하체를 튼튼하게 독수리 자세
뼈와 관절을 튼튼하게 한다. 몸의 에너지를 생성하여 정력을 기르고 생식기를 건강하게 해주며, 집중력과 통제력을 높이며 체력을 길러준다.
1 두 다리를 모으고 바르게 선다. 마시는 숨에 양손을 위로 길게 뻗는다. 2 마시고 내쉬는 숨에 오른손이 아래를 향하도록 양손을 꼬아준다. 무릎을 접고, 엉덩이는 살짝 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙여 허리를 편다. 3 오른쪽 다리를 들어올려 왼쪽 허벅지 위로 올린다. 이때 초보자의 경우 발끝을 바닥으로, 가능하다면 발끝을 바닥에서 떨어뜨리며 잠시 호흡한다. 1분 정도 유지 후, 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다.
Tip 허리가 굽어지는 경우, 허리가 더욱 아플 수 있으므로 반드시 허리를 펴준다. 체중을 가볍게 뒤꿈치에 실어 무릎이 다치지 않도록 한다.
골밀도를 높여주는 돌고래 자세
뼈의 골밀도를 높이고, 뼈와 관절을 튼튼하게 만들어주는 자세. 몸의 에너지를 솟게 하고, 머리끝부터 발끝까지 강화시키며 하체 또한 강화시켜준다.
1 몸을 ㄷ자로 만들고, 팔꿈치를 바닥에 놓는다. 2 발끝을 세우고, 마시고 내쉬는 숨에 엉덩이를 들어올린다. 이때 체중이 앞쪽으로 실리지 않게 주의하여 뒤꿈치를 든 상태로 체중을 뒤로 실어준다. 3 마시고, 내쉬는 숨에 오른 다리를 가능한 만큼 하늘 위로 끌어올린다. 이때 체중이 앞으로 실리지 않게 주의하며 목에는 힘을 뺀다. 호흡과 함께 30초 유지한다. 4 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 천천히 제자리로 돌아와 잠시 휴식 후, 2번씩 더 반복한다. 
Tip 어깨로 버티지 않도록 반드시 주의하여 체중이 앞으로 실리지 않게 한다.
