SNB
본문영역
컨텐츠 영역
GOOD FOR HEALTH
최강 다이어터
타고난 비만체질,
걷기 운동으로 날렵하게!
[최강 다이어터]에서는 자신에게 알맞은 다이어트법으로 꾸준히 건강관리를 해온 공단 직원의 운동법과 식이요법 등 각각의 다이어트 노하우을 들어본다.
타고난 비만체질인데다 대식가이지만 꾸준한 관리으로 날렵한 체격를 유지하고 있는 대전지역본부 배남규 팀장의 다이어트 비결을 들어보자.
글. 편집실 사진. 권대홍(라운드테이블)
PROFILE
- 이름 : 배남규 팀장(대전지역본부)
- 나이 : 50대 초반
- 신체조건 : 175cm, 72kg
- 운동 : 15년 째 매일 걷기 2시간, 근력운동 30분
배 남 규 팀 장 의
다 이 어 트 노 하 우
-
- 매일 2시간, 걸어서 출퇴근
- 유전적으로 비만체질로 타고났다는 배남규 팀장은 30대 후반이 되자 갑작스럽게 몸이 무거워지고 혈압도 높아져 운동을 하기로 마음먹고, 아예 출퇴근을 걸어서 하고 있다. 출근시간에는 버스타기 전 40~50분 정도를 걸어서 이동하고, 퇴근길에도 하천을 따라 1시간 정도를 걸어서 귀가한다. 뿐만 아니라 식사 후에도 틈틈이 산책을 나서 하루에 걷는 시간만 2시간 가량이다.
-
- 하루 30분씩 근력운동
- 체중은 많이 줄었지만 언제부턴가 탄력이 떨어졌다는 느낌이 들어 몇 해 전부터는 매일 체력단련실에서 근력운동도 병행하고 있다. 올해 상반기까지 원주 본부에서 근무한 그는 야근이 많아 출퇴근 시 걷기운동을 꾸준히 못할때도 있었다. 하지만 점심시간을 이용해 꾸준히 근력운동을 해온 터라 식단관리를 따로 하지 않았음에도 체중은 늘지 않았다.
-
- “계단으로 올라가요”
- 집이나 사무실을 올라갈 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 걷기와 근력운동을 가볍게 끝낼 수 있게 된 배남규 팀장은 운동량이 충분치 않다고 느낄 때쯤, 의식적으로 계단을 이용하기 시작했다. 그는 계단 오르기가 걷기만큼이나 뱃살을 빼는데 효과적이고, 우리 몸에서 비교적 큰 근육에 속하는 하체근육을 발달시켜 쉽게 살이 찌지 않도록 돕는다고 적극 추천했다.
