식습관, 조금만 바꾸면 더 건강해진다

울퉁불퉁 군살 없애고 몸을 가볍게 - STEP1 체지방을 제거하는 널빤지 자세의 변형

체지방을 제거하는 널빤지 자세의 변형

체지방을 제거하는 데 탁월한 자세로 몸 전체가 탄탄해지고, 울퉁불퉁한 군살을 말끔히 제거하는 자세다.

1 바닥에 엎드려 시작한다. 상체를 들어 올려 팔꿈치를 가슴 옆에 두고 다리는 골반 너비로 벌리고, 팔꿈치는 어깨 넓이만큼 벌린다. 2 발끝을 세우고, 마시고 내쉬는 숨에 몸통을 들어 올린다. 턱을 끌어당겨 시선은 바닥을 바라보고, 내쉬는 숨마다 몸통을 강하게 수축시킨다. 3 몸통을 오른쪽으로 틀어 다리를 교차시키고, 오른손을 귀 위로 뻗는다. 시선은 바닥을 바라보며 내쉬는 숨마다 몸통 전체를 수축시킨다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하기 위해 몸통이 바닥으로 처지지 않도록 주의하면서 호흡과 함께 1분 유지한다. 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행하고 한 번씩 더 반복한다.

Tip 집중해서 해야 하는 자세로 반드시 호흡을 해야 효과적이다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하고 몸통이 처지지 않도록 주의한다.

STEP2 군살을 말끔하게 제거하는 반 박쥐자세

군살을 말끔하게 제거하는 반 박쥐자세

군살을 말끔하게 제거해주는 자세로 라인이 살고, 몸까지 가벼워지고, 가뿐해지는 자세다.

1 앉아서 시작한다. 오른쪽 뒤꿈치를 회음부 가까이 당기고, 왼쪽 다리를 바깥으로 뻗어준다. 다리가 많이 벌어지지 않아도 좋으며 엉덩이가 뜨지 않도록 주의한다. 허리를 펴고, 양 손 열십자로 뻗는다. 2 마시고, 내쉬는 숨에 상체 왼쪽으로 기울인다. 왼손은 오른 무릎을 가볍게 눌러 뜨지 않도록 하며 오른손은 귀 위로 깊게 뻗어준다. 내쉬는 숨마다 체중을 왼쪽으로 실어낸다. 호흡과 함께 30초 유지한 다음 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 2번씩 더 반복한다.

Tip 다리를 많이 벌리지 않아도 좋으니 엉덩이가 뜨지 않도록 주의한다. 교차되는 손으로 무릎을 가볍게 눌러 좀 더 몸통을 자극하고, 이완한다.