식습관, 조금만 바꾸면 더 건강해진다

복부지방 태우는 의자변형자세

복부지방을 태우는 자세로 복식 호흡을 깊게 할 수 있다. 또 하체를 강화시키며 집중력과 통제력을 길러준다.

1 다리를 모으고 바르게 선다. 양 손 가슴 앞으로 합장하는 자세를 취한다. 2 마시고, 내쉬는 숨에 의자에 앉는 듯 무릎을 접는다. 이때 엉덩이를 뒤로 밀어 허리를 펴고, 체중을 발바닥 전체에 고루고루 실어주며 천천히 호흡한다. 초보자의 경우, 또는 무릎이 좋지 않은 경우 가볍게 실행한다. 3 마시고, 내쉬는 숨에 상체를 오른쪽으로 비틀어 준다. 이때 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 기대어 준다. 마시는 숨마다 허리를 펴고, 내쉬는 숨마다 팔꿈치로 무릎 바깥쪽을 밀어 몸통을 하늘 위로 끌어올려 준다. 이때 양 무릎이 벌어지지 않도록 주의한다. 4 가능하다면 양 팔꿈치를 펴 활짝 열고 시선은 오른쪽 손 끝을 따라간다. 호흡과 함께 20초 유지하며 호흡을 깊게 반복한다. 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다.

Tip 초보자, 무릎이 좋지 않은 경우 무릎을 과하게 접지 않는다. 동작 실행 시 무릎이 벌어지지 않도록 주의하며 내쉬는 숨마다 복부를 강하게 비틀어 준다.

대장 튼튼하게 만들어주는 소머리 변형자세

대장의 움직임이 활발할 수 있도록 도와준다. 장기들의 움직임을 활성화시키고, 복부 내장지방을 태워준다. 구부정한 허리와 어깨를 열어준다.

1 오른쪽 다리를 안으로 접고, 왼쪽 다리를 접어 오른쪽 다리 바깥쪽으로 넘겨 세워준다. 왼 손을 뒤로 짚고, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 기대어 준다. 2 마시는 숨에 허리를 펴고, 내쉬는 숨에 상체를 왼쪽으로 강하게 비틀어 준다. 마시는 숨마다 허리를 펴내어 끌어올리고, 내쉬는 숨마다 호흡을 깊게 뱉으며 몸통을 틀어준다. 호흡과 함께 30초 유지한다. 3 제자리로 돌아와 양 무릎을 포개고, 마시고 내쉬는 숨에 상체를 숙인다. 이때 양쪽 엉덩이가 떨어지지 않도록 주의하며 내쉬는 숨마다 가볍게 무게를 실어준다. 호흡과 함께 30초 유지하고 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다.

Tip 초보자의 경우 자세 완성이 어렵다. 가능한 만큼 실행하고 천천히 늘려나가며 복식호흡을 할 수 있도록 하여 복부 주변을 많이 움직이면 더 효과를 볼 수 있다.