- 퍼가기
- 인쇄하기
한국인의 대표 질병, 생활습관으로 잡는다 2
폐를 튼튼하게 해주는 테이블 자세
전신을 순환시키고, 장기를 정화시키는 자세다. 머리가 맑아지고, 얼굴 혈색이 좋아지고 숙취 해소에 좋으며 간의 피로를 풀고, 간을 깨끗하게 해주는 데 효과적이다.
1 바르게 앉아서 무릎 사이에 수건을 끼운다. 양손은 엉덩이에서 한 뼘 뒤로 짚고, 두 무릎을 적절하게 세운다. 2 마시는 숨에 가슴과 엉덩이를 들어 올린다. 이때 무릎사이에 끼워 넣은 수건이 빠지지 않도록 하며 내쉬는 숨에 목은 천천히 뒤로 젖힌다. 호흡과 함께 15초간 유지한다. 3 마시는 숨에 엉덩이부터 가슴, 머리순으로 천천히 올라온다. 4 제자리로 돌아와 깊게 내쉰다. 마시는 숨에 한 번 더 반복한다.
Tip 목이 좋지 않은 경우 넘기지 않는다. 제자리로 돌아올 때 반드시 엉덩이, 가슴, 머리순으로 돌아온다.
호흡을 깊게 하도록 도와주는 나무자세
폐를 열어주고, 호흡을 깊고 길게 해주는 자세. 자신감을 기르고 자제력과 통제력을 길러준다.
1 바르게 서서 두 다리를 모은다. 먼저 오른 다리를 허벅지 안쪽으로 끌고 들어온다. 왼쪽 엉덩이에 힘을 주고, 중심을 잡아준다. 2 천천히 양손을 열십자로 뻗고, 호흡한다. 초보자는 여기까지 실행한다. 3 양손을 완전하게 들어 올려 권총 모양을 만든다. 가능하다면 팔로 귀 뒤쪽을 완전하게 조여 몸통을 잡아준다. 천천히 호흡하며 점점 더 깊고, 길게 반복한다. 호흡과 함께 1분간 유지 후, 반대쪽도 같은 방법으로 실행한다. 
Tip 지탱하고 있는 다리와 엉덩이에 단단하게 힘을 준다. 힘이 무릎 아래로 떨어지지 않도록 허벅지 위로 에너지를 끌어온다. 억지로 힘으로 버티지 않도록 여유를 가지고 집중한다.
