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한국인의 대표 질병, 생활습관으로 잡는다 2
스트레스 해소를 위한 척추이완 자세
어깨, 상체 근육 이완, 정신적 스트레스 해소로 혈압 안정에 도움이 되는 자세.
1 편안한 쪽 다리가 앞으로 오도록 양반다리로 앉는다. 양손을 깍지 껴 앞으로 뻗어준다. 마시는 숨에 허리를 쭉 펴고, 어깨를 낮추며 앞으로 손목 쪽까지 자극이 오도록 기지개를 켠다. 2 내쉬는 숨에 손을 안에서 바깥으로 돌리며 몸을 뒤로 쭉 빼고 동그랗게 말아준다. 이때 뒤집어진 양손은 몸통과 반대로 앞쪽으로 길게 기지개를 켜준다. 천천히 호흡과 함께 3회 반복한다. 3 깍지 낀 손을 위로 들어올린다. 마시는 숨에 기지개를 길게 켜준다. 4 내쉬는 숨에 깍지 낀 손을 풀고, 호흡을 깊게 한다. 다리를 바꾸고, 같은 방법으로 한 번 더 실행한다.
Tip 어깨 긴장을 풀고, 손목, 척추의 유연성은 크게 중요하지 않으니 가능한 만큼만 한다.
혈압 안정을 위한 상체 숙이기 자세
전신 순환을 돕고, 화를 가라앉힌다. 혈압을 안정시키고, 상하체가 동시에 이완되는 자세.
1 바르게 선다. 이때 허리가 좋지 않거나 빈혈, 혈압이 있다면 골반 너비로 다리를 벌린다. 2 마시는 숨에 양손을 하늘 위로 길게 뻗어 합장한다. 그러고는 위로 깊게 기지개를 켠다. 3 내쉬는 숨에 팔을 크게 벌리며 상체를 바닥으로 숙인다. 턱을 끌어당겨 목에 힘을 빼고, 가볍게 체중은 앞쪽으로 실어준다. 천천히 호흡과 함께 15초 유지 후, 같은 방법으로 3회 더 반복한다. 
Tip 자세가 익숙지 않거나 호흡이 불편한 경우 자세가 익숙해질 때까지 짧게 반복한다.
