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식습관, 조금만 바꾸면 더 건강해진다
뱃살을 쏙 빼주는 V자 복근 강화 동작
내장비만을 감소시키고, 복부 근육을 강화시키는 동작으로 복부뿐만 아니라 전신을 이용한 동작이기 때문에 전신 비만을 예방하는데도 효과적이다.
1 편안하게 앉는다. 2 체중을 가볍게 뒤로 싣고, 두 다리를 띄워준다. 중심을 잡고, 양 손을 뻗는다. 이 때, 균형을 잡기 어렵다면 양 손 매트를 가볍게 짚어준다. 3 마시는 숨에 가슴과 허벅지의 사이 간격이 서로 멀어지도록 상체와 하체를 바깥 방향으로 밀어준다. 4 내쉬는 숨에 가슴과 허벅지의 사이 간격이 서로 가까워지도록 상체와 하체를 안쪽 방향으로 당겨준다. 이 때 복부의 힘을 이용한다. 3번 4번의 동작을 호흡과 함께 천천히 복부 힘을 이용하여 10회 반복한다. 5 10회 반복 후, 가능하다면 무릎을 펴고, 잠시 호흡한다. 마시는 숨마다 허리를 펴고, 내쉬는 숨마다 복부를 강하게 수축한다. 제자리로 돌아와 잠시 휴식 후 1번 더 반복한다.
Tip 초보자는 모든 동작을 양 손 매트를 짚은 상태로 유지해도 좋다. 횟수를 채우는 것은 중요하지 않다. 마시는 숨마다 허리를 펴고, 내쉬는 숨마다 복부를 강하게 수축시키는데 집중한다.
전신 비만을 예방하는 나무자세
전신 균형 감각과 함께 신체적, 정신적 통제력과 자제력을 길러주는 자세다. 전신 대사 순환을 도와 혈당을 낮추는데 도움이 된다. 전신을 모두 사용하기 때문에 내장지방 축적과 전신 비만을 예방해준다.
1 두 다리를 모아 바르게 선다. 먼저 오른쪽 발목을 잡고, 뒤꿈치를 허벅지 최대한 깊숙이 가져온다. 이 때 초보자들은 발목이나 종아리를 조금은 편안한 위치에 둔다. 2 중심을 잘 잡기 위해서는 배꼽을 중심으로 엄지발가락에 힘을 싣는다. 중심이 잡혔다면 양 손을 열십자로 뻗어 한 번 더 균형을 잡아준다. 3 가능하다면 양 손을 귀 위로 뻗어 깍지 껴 권총 모양을 만든다. 이 때 초보자는 가슴 앞으로 합장하거나 열 십자인 상태를 유지한다. 천천히 호흡과 함께 30초 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 양쪽 모두 1번씩 더 반복한다.
Tip 무릎이 앞이 아닌, 바깥쪽을 볼 수 있도록 한다. 힘이 무릎 아래로 떨어지지 않도록 허벅지와 엉덩이에 강하게 힘을 준다. 한 발로 균형 잡는 동작이 쉽지 않으나 무너지는데 두려워하지 말고, 도전해 본다. 도움이 필요한 경우, 양 손으로 벽을 잡고 한다.
