당뇨병 젊다고 방심할 수 없어!

대한당뇨병학회가 발간한 <당뇨병 팩트시트 2020> 자료에 따르면 30세 이상 성인 7명 중 1명(13.8%)이 당뇨병을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 65세 이상 성인의 경우에는 10명 중 3명(27.6%)으로 보다 높은 수치를 보입니다.

당뇨병과 생활습관, 떼려야 뗄 수 없는 상관관계

국가건강영양조사 통합데이터에 나타난 당뇨병 동반질환을 보면 유병자 중 53.2%가 비만이고, 54%가 복부비만을 동반했습니다. <당뇨병 팩트시트 2020>에 따르면 유병자 중 23.1%가 고위험 음주, 32.1%가 흡연 중이었습니다. 당뇨병 예방과 치료에 있어 생활습관이 얼마나 중요한지 알 수 있는 자료들입니다.

수면과 수분은 늘리고, 허리둘레는 줄이고!

당뇨병과 공복혈당장애를 포함한 인구는 1,440만 명에 달합니다. 그중 혈당, 혈압, 콜레스테롤이 목표 수준으로 조절되는 경우는 11%에 불과합니다. 충분한 수면과 적정한 수분 보충으로 몸을 순환하고, 운동과 식이요법을 통해 표준 허리둘레를 유지해야 합니다.

적정 체중과 허리둘레 유지하기(남성 90cm, 여성 84cm 미만), 하루 7시간 이상 충분한 수면 시간 확보하기, 적정한 수분 보충하기(자기 체중 × 30ml), 정기적인 검진을 통해 위험 인자 확인하기

혈당지수 낮추는 식탁 만들기

혈당지수란 음식을 섭취한 후 혈당 상승 속도를 0~100까지로 나타낸 수치입니다. 조리법, 함께 먹는 식품 종류 등에 따라 혈당지수도 달라지기 때문에 당지수가 낮은 음식을 선택하는 한편, 당지수를 낮추는 식사법을 습관화하는 것이 좋습니다.

잡곡, 통밀, 멥쌀 등 식이섬유가 많은 곡류로 밥하기, 찌거나 데치는 조리법으로 음식 만들기, 식단에 6가지 식품군(곡류, 어육류, 채소, 지방, 우유, 과일) 골고루 구성하기, 식초, 레몬 등 음식에 산이 포함된 재료 이용하기