정면 골반에서 발목까지 일자가 되도록 발 사이에 무릎 하나 정도의 공간을 두고 선다. 양쪽 골반뼈는 기울어지지 않도록 수평을 유지한다. 상체는 배꼽 정중앙에서 명치와 턱 끝, 정수리까지 일자가 되어야 한다.

측면 바르게 선 정면 자세에서 옆을 봤을 때 귀와 쇄골 끝 지점을 지나는 선이 다리 옆면을 따라 발목까지 일자로 이어져야 바른 자세다.

무게중심이 한쪽 다리에 쏠리는 일명 ‘짝다리’는 척추와 골반을 정렬하는 데 좋지 않다. 허리가 과하게 꺾여 엉덩이가 뒤로 빠진 자세, 또는 등이 굽고 배를 내민 자세는 척추에 무리를 주거나 허리 통증을 유발할 수 있다.

다리를 골반 너비로 벌리고 선다. 위에서 내려다볼 때 골반과 무릎이 수평을 이루어야 한다. 무릎을 살짝 구부렸을 때 발등과 무릎이 나란히 위치해야 바른 정렬이다. 무릎이 한쪽으로 모이거나 밖으로 벌어지면 잘못된 자세다. 서 있을 땐 양발에 무게중심을 두고 골반과 무릎이 바른 위치에 오도록 신경 쓸 것.

바르게 서는 방법을 익혔다면 이번엔 바르게 걸을 차례. 턱을 살짝 당기고 시선은 정면을 향한다. 앞으로 나가는 다리의 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿도록 내딛는다. 동시에 뒷다리의 뒤꿈치를 들어 몸을 앞으로 민다. 앞다리가 아닌 몸의 뒤쪽 근육을 사용해 몸통을 미는 것이 중요하다. 무릎을 펴지 않고 발바닥 전체로 터벅터벅 걷는 걸음걸이는 종아리 근육을 많이 쓰는 만큼 발바닥에 무리가 가니 주의하자. 머리부터 발끝까지 바른 자세를 유지하며 걷기만 해도 그동안 쓰지 않던 근육을 사용해 상당한 운동 효과를 얻을 수 있다.