황사 등 미세먼지 농도가 높은 날에 운동하면 미세먼지에 더 많이 노출되는 것은 당연하다. 운동으로 호흡량이 증가해 미세먼지 흡입량도 많아지기 때문. 따라서 대기 질이 나쁠 땐 실외 운동을 자제하는 것이 좋다. 그렇다고 나쁜 공기를 피해 집에만 머문다면 신체 활동량이 줄어들어 오히려 면역력이 떨어지기 십상이다. 야외 운동을 대체할 수 있는 실내운동으로 부족한 신체 활동량을 늘려보자. 유산소와 근력 운동을 결합한 슬로 버피가 봄철 체력 관리의 해법이 될 수 있다.

누울 정도의 공간만 있다면 아무런 도구 없이 짧은 시간에 높은 효과를 내는 버피는 맨몸 전신운동의 꽃이라고 할 수 있다. 우리가 흔히 알고 있는 버피는 두 다리를 동시에 뒤로 뻗었다가 당기는데, 이 과정에서 소음이 발생한다. 그에 비해 다리를 한쪽씩 움직이는 슬로 버피는 층간소음에서 자유로워 홈 트레이닝에 적합하다. 또 기본 버피보다 관절에 무리가 가지 않아 과체중인 사람이나 초심자에게 추천할 만하다. 목표 횟수와 시간을 점차 늘려 운동량을 증가시키자. 금세 체력이 좋아지는 것을 확인할 수 있을 것이다.

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