워커홀릭에서 벗어나는 방법

워커홀릭의 뇌는 일을 하면 긴장되고 흥분된다. 하지만 일을 하지 않으면 안절부절 하고 조바심을 낸다. 스스로 일을 할 때와 하지 않을 때의 상태를 잘 관리하지 못하기 때문에 신체와 정신적 피로가 극심해지기도 한다. 이런 워커홀릭 증상을 벗어나려면 어떻게 해야 할까.

- 잠은 매일 8시간 이상 잔다.
긴 시간 일을 하면 수면 장애가 생긴다. 뇌에서 멜라토닌을 잘 생성하지 못하기 때문에 잠도 안 오고 자도 수면의 질이 떨어진다. 충분히 잠을 자지 않으면 피로는 누적된다. 되도록 8시간 수면을 지키고, 밤낮이 바뀐 근무형태라면 낮에 암막커튼을 치고 일정한 시간에 수면을 취하는 게 좋다.

- 주말은 가족과 보낸다.
일중독 상태가 되면 일에 자신을 과잉적응해서 일 이외의 인간관계에 소홀해진다. 따라서 가족이나 주변사람과 관계가 소원해지고 고립되기 쉽다. 주말은 가족과 보내고, 가족과 같이 살지 않는다면 친구를 만나 사적인 커뮤니케이션의 시간을 갖도록 한다.

- 식사는 제때, 영양은 충분히 섭취한다.
일을 과다하게 하면 신체적 에너지가 금세 고갈된다. 제 시간의 식사와 충분한 영양으로 몸 관리를 해야 한다.

- 직장의 업무는 사무실에서만 한다.
일중독은 회사의 업무와 개인의 사생활을 구분 짓지 못한다. 회사 일은 집에 가져가서 하지 않는다는 원칙을 세우고 지키도록 한다.

- 일의 시간과 업무량을 정한다.
워커홀릭은 일을 할 때 쾌감과 흥분을 느껴 갈수록 일을 많이 하려는 경향을 보인다. 스스로 계획을 짜서 그 시간 내에 정해진 업무량만큼만 하도록 절제한다.

- 감성 에너지를 충전한다.
뇌의 피로는 이성적인 명령이 아니라 감성적인 충전을 통해서 풀 수 있다. 감성을 충전하기 위해 소통, 취미, 운동, 명상 등 자신에게 맞는 방법을 택한다.

- 일 생각을 잠시 멈춘다.
‘멍 때리기’는 좋은 휴식법이다. 10분이라도 짧게 제대로 쉬고 싶다면 컴퓨터도, 휴대폰도 없는 곳에서 잠시 아무 생각 없이 멍하니 있어보자. 멍 때리는 시간 동안 긴장상태를 유지시키는 교감신경은 낮아지고 휴식 상태를 만드는 부교감신경이 살아난다.