슬기로운 운동생활
4-7-8 호흡법으로
불면증 극복!
요즘처럼 더운 날씨에는 ‘꿀잠 자기’가 도전해야 할 과제처럼 느껴진다.
열대야 때문에 밤에는 잠을 설치고, 낮에는 하루 종일 쳐진 몸에 날카로운 신경으로 버텨야 한다.
지푸라기라도 잡고 싶은 심정이라면 '4-7-8 호흡법'을 실천해보자.

대체의학 분야 권위자인 앤드류 웨일 박사는 불면증 극복을 위해
'4-7-8 호흡법'을 적극 권하고 있다. 이 호흡법은 폐에 보다 많은 산소를 공급해
부교감신경을 안정시켜 불면증 극복을 돕는 것으로 알려져 있다.
눈  4-7-8 호흡법
단계1

1. 숨 들이마시기_
입을 다문 채 배를 부풀게 하면서 4초간 코로 숨을 들이마신다.

단계2

2. 숨 멈추기_
들이마신 상태에서 7초간 숨을 멈춘다.

단계3

3. 숨 내뱉기_
천천히 배를 당기면서 8초간 입으로 숨을 내뱉는다.

단계4

4. 위 과정을 세 번 반복한다.

진성북스 네이버 포스트 ‘오늘의 숙면이 내일의 건강이다!’, 헬스조선 2020년 3월 11일