손용국 前 육상 국가대표 트레이너에게 배우는 효과적인 달리기를 위한 보강운동
아름다운 봄날, 건강한 달리기를 위해!
눈 닿는 곳 어디나 아름다운 4월이다. 자연을 즐기며 야외활동하기 좋은 봄날에, 손용국 트레이너가 건강한 달리기를 위해 선행해두면 좋은 보강운동을 소개한다.
달리기 전 해주면 좋은 보강운동 소개
푸릇푸릇 신록과 울긋불긋 꽃망울이 해사한 얼굴로 피어나는 4월은 덥지도 춥지도 않아 야외에서 달리며 운동하기에는 최적의 계절이다. 아름다운 자연을 즐기며 건강하고 효과적으로 달리기를 즐기고 싶은 독자들을 위해 손용국 전 육상국가대표 트레이너가 달리기 전 할 수 있는 보강운동을 준비했다.
“장기화된 코로나19 여파로 지쳐있는 분들이 달리기를 통해 건강하고 즐거운 일상을 회복했으면 합니다. 달리기로 건강하고 행복한 봄 맞이하세요.”
1. 자세 인지에 좋은 무릎 높게 들며 제자리 뛰기
① 제자리에서 골반 넓이로 다리를 벌린 상태에서 어깨 힘을 빼고 달걀을 든 듯 주먹을 가볍게 쥔다.
② 가볍게 무릎을 올리며 제자리에서 달린다. 30초씩 3번 진행한다.
2. 달리기 부상 예방에 도움이 되는 제자리 외발 밸런스 잡기
① 한 쪽 다리를 들어 올려 1초간 균형을 잡는다.
② 다리를 올리고 내릴 때, 가볍게 주먹을 쥐고 구부린 팔을 자연스럽게 교차한다. 이때 발목, 무릎, 다리가 흔들리지 않도록 유의한다. 한 쪽 다리당 20회씩 3세트 진행한다.
3. 런닝을 위한 근력을 기르는 리버스 런지 & 하이 니
① 제자리에서 한 쪽 발을 뒤로 뻗으며 양 무릎을 굽혀 ‘리버스 런지’를 시행한다.
② 뒤로 뺐던 다리의 무릎을 몸 앞으로 높이 올리는 ‘하이 니’ 동작을 연결해 시행한다. 한 세트 15회, 총 3세트 시행한다.
4. 자세 인지에 도움 되는 에이 스킵
① 가볍게 리듬을 타며 깡충깡충 뛰는 걸음으로 이동한다.
② 이때 허리가 굽지 않도록 주의하면서 무릎을 골반 높이까지 올린다.
5. 효율적인 보폭을 위한 버트 킥
① 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 찬다. 이때 뒤꿈치와 엉덩이가 닿을 수 있을 만큼 세게 찬다.
② 동작하며 가볍게 달린다.
손용국 前 육상 국가대표 트레이너
손용국 트레이너는 엘리트 마라톤 선수 출신으로서 2018 자카르타 팔렘방 아시안게임, 2017 하계 유니버시아드, 2017 런던 세계 육상선수권 등 다수의 세계대회 육상 국가대표를 지도하는 트레이너로 활약했다.
