아침부터 밤까지 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 직장인 중 몸 어딘가에 통증 없는 사람이 있을까. 거북목이나 손목터널증후군, 흔히 디스크라고 하는 추간판탈출증까지 직장인이 흔히 가지고 있는 근골격계 질환은 증상이 나타나는 부위도 다양하다. 최근에는 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 사람들에게 주로 나타나는 건강 문제를 총칭해 ‘VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)’이라고 지칭하기도 한다. 이런 질환들을 예방하고 통증을 감소시키는 데 가장 좋은 방법은 뭐니 뭐니 해도 운동이다. 국민건강보험 일산병원 가정의학과 전문의 최준호 교수가 건강보험 홈트 멘토링의 멘토로 나선 이유다.
“평소 운동 교육에 관심이 많았습니다. 그래서 생활체육지도사 2급 자격증도 따게 됐죠. 제가 직접 운동 정보를 전달할 기회가 흔치는 않은데 이렇게 참여하게 되어 기쁘게 생각합니다.”
최준호 교수는 6월부터 8월까지 3개월간 3회에 걸쳐 공단 사내 모델과 함께 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는, 간단하면서 통증 완화에 효과적인 운동을 소개할 예정이다.

건강을 지키기 위해 퇴근 후 운동 계획을 세우는 직장인도 많지만 일하면서 따로 시간을 내기는 쉽지 않다. 최준호 교수는 사무실에서 틈틈이 건강을 지키는 방법으로 ‘알람 운동법’을 추천한다.
“같은 자세를 장시간 유지하는 것이 몸에 무척 나쁘다는 사실을 아셨으면 좋겠어요.
잠시라도 몸을 움직여 자세를 바꿔주고 굳은 근육을 이완하는 것이 통증과 질환을 예방하는 데 아주 중요해요. 50분마다 알람을 설정해놓고 1분간 스트레칭을 하는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.”
그는 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환으로 사망할 위험이 2.7배 높다는 연구 결과가 있을 정도라며 운동의 중요성을 강조했다.
척추 건강을 위해서도 운동은 매우 중요하다.
“근육과 관절도 피로를 풀 시간이 필요해요. 일정한 간격으로 알람을 맞춰 1분이라도 꼭 움직이세요.”