엉덩이는 상반신과 하반신을 이어주는 우리 몸의 중심축에 해당한다. 척추기립근과 연결돼 허리를 받쳐주고, 다리를 움직이는 고관절과도 연결돼 걷고 뛰는 동작에 꼭 필요한 근육이다.
오래도록 앉아 있다 보면 엉덩이 근육은 이완 상태가 지속되면서 제 역할을 잊어버리는데, 이 증상을 ‘엉덩이 기억상실증’이라고 한다. 엉덩이 근육 상실 자체가 통증을 유발하지는 않지만, 보상작용으로 허리와 하체 등 다른 근육을 사용하게 돼 결국 근육 불균형과 부상을 초래하므로 엉덩이 운동은 선택이 아닌 필수다.

엎드린 상태에서 두 다리를 들어 올렸을 때, 엉덩이가 딱딱하지 않고 말랑하다면 엉덩이 기억상실증일 확률이 높다. 이럴 땐 신체 뒷면을 활성화하는 간단하고 효과적인 브리지 운동을 추천한다. 이후에 스쾃과 런지 등 하체 운동을 병행하면 엉덩이 근육 발달에 보다 큰 효과를 볼 수 있다. 운동만큼 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 중요하다. 앉아 있을 땐 되도록 상체를 곧게 펴고, 1시간에 한 번은 일어나 엉덩이에 힘이 들어가도록 까치발로 서는 것도 도움이 된다.

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