나의 니코틴 의존도는 얼마나 될까

담배를 끊지 못하게 만드는 근본적인 원인은 니코틴 때문이다. 그러므로 금연을 실천하기 위해서는 현재 얼마나 니코틴 의존도가 높은지 확인하는 것이 중요하다. 금연 치료에 세계적인 권위자인 칼 파거스트롬 박사가 개발한 니코틴 의존도 자가 테스트를 통해 현재 나의 상태를 알아보자.

금연 성공! 지금 바로 실천할 수 있는 방법

방법 1. 금연을 선언한다
먼저 스스로에게 동기부여를 시켜주어야 한다. 혼자서만 의지를 불태우면 실패 확률이 더 높으므로 주변 사람들에게 금연을 선언하고 도움을 요청해야 한다. 주변에 금연 지지자가 있다면 더 도움이 된다.
방법 2. 회피 요법을 쓴다
금연을 시작하겠다고 마음먹었다면 담배와 관련된 모든 유혹을 피해야 한다. 담배 관련 용품은 모두 없애고, 술자리에서 흡연자를 피하는 등 담배를 피울 수 있는 환경에서 벗어나야 한다. 특히 초기에는 금단증상이 심하므로 욕구를 불러일으키는 것들에게서 도망치는 게 좋다.
방법 3. 담배를 대체할 것을 찾는다
담배는 습관이기 때문에 흡연 욕구 조절과 금단 증상 완화를 위한 대체 행동 요법이 필요하다. 간단한 운동을 해도 좋고 뭔가 목표를 세워 그것을 이루려는 활동을 하는 것도 좋다. 담배가 피우고 싶을 때마다 독소를 배출해주는 방울토마토나 지방 함유가 낮은 피스타치오 같은 간식을 먹는 것도 방법이다.
방법 4. 약물 요법을 쓴다
‘흡연은 질병이고 금연은 치료’라는 공익광고처럼 흡연은 질병과 마찬가지로 치료가 필요한 게 사실이다. 도저히 흡연을 참을 수 없다면 단지 참는 것에서 벗어나 원인을 치료해야 한다. 니코틴패치나 니코틴 껌과 같은 금연 보조제는 처방전 없이 약국에서 구입이 가능하고 금연을 위한 약은 병원에서 처방이 가능하다.
방법 5. 금연 프로그램을 이용한다
혼자 힘으로 시도했다가 여러 번 실패를 했다면 금연 프로그램에 도전해보는 것도 방법이다. 보건복지부에서는 흡연자를 위해 다양한 금연치료 프로그램을 진행하고 있는데 이 프로그램을 이용하면 상담료와 금연 치료약제, 약국 금연 관리료에 대한 본인 부담을 20%까지 줄일 수 있다. 또 보건복지부가 운영하는 금연길라잡이 사이트(www.nosmokeguide.or.kr)에서는 온라인 금연 프로그램을 신청할 수 있다. * 금연상담전화: 1544-9030
<출처_ 국가금연지원센터, 금연길라잡이>