더운 여름에 운동을 하면 근육으로 가야 할 혈액이 체온 조절을 위해 피부로 많이 가면서 쉽게 지치게 된다. 땀을 통해 수분과 전해질이 배출되어 혈액량이 줄어들고, 높은 습도와 온도로 인해 땀 증발이 원활하지 않아 열 방출이 잘 안되면서 탈수가 쉽게 일어나고 피로해지며 열 스트레스나 열사병이 일어나기 쉽다.

열사병, 일사병 같은 온열질환을 막으려면 더운 시간대를 피해서 운동하는 것이 바람직하다. 오전 10시에서 오후 3시까지는 햇빛이 강한 시간대이므로 야외 운동을 피하고 되도록 아침이나 저녁에 운동하는 것이 좋다.

낮에 운동을 해야 한다면 모자를 쓰고 노출된 피부에는 자외선 차단제를 발라준다. 옷은 열 발산이 잘 되도록 헐렁한 옷이나 땀을 잘 발산하는 기능성 운동복을 입는다. 다이어트 효과를 높이겠다고 땀을 많이 흘리기 위해 땀복을 입고서 운동하는 경우가 있는데, 이는 열경련이나 열피로를 일으킬 위험이 높다. 반대로 상의를 아예 벗은 채로 운동하는 것도 안 좋다. 햇볕에 피부가 그대로 노출되어 체온이 더 빨리 오르고 피부가 손상될 위험도 있다.