등과 허리를 꼿꼿하게 유지하려면 근육이 있어야 한다. 앉아 있는 시간이 길면 등이 자연스럽게 굽고 허리도 비뚤어지지 쉽다. 의식적으로 자세를 바르게 하는 것도 중요하지만 등과 허리의 근육을 단련해 척추를 건강하게 유지해나가자.
글 편집실 사진 송인호 영상 홍경택
허리가 자주 아프거나 등에 통증이 느껴진다면 자세가 바르지 않아 척추에 이상이 생긴 경우가 대부분이다. 앉아 있는 시간이 길거나 나이가 들면 등이 앞으로 굽고 척추가 내려앉기 마련이다. 건강한 등과 허리를 유지하려면 근육을 키워 척추를 바르게 세워야 한다. 오래 앉아 있었거나 등이나 허리가 뻐근하다면 다음의 네 가지 동작을 매일 반복하면서 등과 허리 근육을 키워보자.
요가강사 안설희
요가를 사랑하고, 요가를 통해 얻은 에너지를 함께 나누고 싶은 사람으로 '매트 한 칸'만 있다면 어디서든 할 수 있는 수련을 나눈다. 한국생활요가협회 요가지도자 1급 자격증 보유하고 '서리요가'라는 이름으로 유튜브 요가 채널과 요가원을 운영 중이다.
