나이 들수록 소중하다는 근육은 젊을 때부터 관리해야 한다. 근육을 키우기 위한 근력운동이라하면 헬스장에 있는 기구를 활용한 동작만 떠올리기 쉽다. 하지만 헬스장에 가지 않아도, 맨몸으로도 전신 근력운동이 가능하다. 집에서도 할 수 있는 전신 근력운동을 배워보자.
글 편집실 사진 송인호 영상 홍경택
근육과 근력운동은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 우리의 몸은 30대부터 근육이 줄어들고, 60대에 접어들면 근손실이 크게 증가한다. 근손실을 그저 노화의 한 증상이라고 치부해서는 안 된다. 근감소증은 엄연한 질병이다. 그러므로 하루라도 빨리 근력운동을 시작해 근손실을 최소화하고 그 속도를 늦추려는 노력이 필요하다. 전체 근육량을 늘리고 싶다면 하체 운동부터 도전해보는 것도 방법이다. 하체에는 전체 근육량의 약 70%가 집중되어 있어 눈에 띄는 근육 증가 효과를 느낄 수 있기 때문이다.
필라테스 강사 이서연
‘내 몸에 귀 기울이는 시간’을 모토로 유튜브 홈트레이닝 채널 ‘빵느’를 운영 중이다. 사단법인 대한요가협회 필라테스·요가 강사 자격증과 물리치료사 면허를 소지하고 다양한 온라인 강의 플랫폼에서 필라테스 수업을 진행하며 많은 사람에게 건강한 에너지를 전달하고 있다.
